wyciskanie na klatke

[...] Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 12/12/14 x10 [...]

No to waga wskazuje 90.05. Czyli prawie 3 kg mniej. Średnia kcl dziennie w tyg to około 2350-2430. Ciekawe ile wody, a ile tłuszczyku :P Bo po obwodach to tylko nóżki się zmniejszyły. Biceps 39.5 Noga prawa 64 Klatka 107 Bruch 102 Łydka prawa 42 Przedramie prawe 31 A tutaj mój wczorajszy trening, generalnie ok ale muszę popracować przy wiośle bo [...]

Nie udało mi się dzisiejszego wyrobić bo jak zwykle zdrzemnąłem się razem z dzieciakami :P No to sobie nóżki odpoczną tydzień... Ale czuć, że czasami potrzeba. 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-10p 30x5, 25x10,25x10,25x10, 25x10; 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p 75x10, 75x10, 75x9, 70x10, 70x9; 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę [...]

[...] tym sila nie idzie przy tak duzej ilosci serii,z sila ruszylo jak zaczalem robic o polowe mniej Tak dla porównania -moj obecny trening na klatkę rozgrzewka rozpietki 2-3s lekko po 15p 1.wyciskanie sztangi lezac 12-8-6-4p progresja piramidą 2.wyciskanie na maszynie 3x6-8p dynamicznie Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-15 19:56:17

Antos098 rzuc okiem push pull wolne push pull PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki siedzac wspięcia PULL highpull mc podciąganie na drażku podchwytem wiosło ugianie ze sztangą na biceps allahy i teraz jak to robic jak robie np rampa 8 tak jak rozpisalem np klatke wyciskanie: Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie [...]

siema, troche mnie tu nie było. widze ze u pozostałych z działu forma rosnie. możan powiedziec ze juz zakonczyłem rekomp/redukcje jak zawał tak zwał. Nie wyszło tak jak chciałem ale tragedi tez nie ma. Znalzałem prace troche lipa bo na 3 zmiany i nie w zawodzie- no ale cos robic trzeba. Kombinuje cos z planem narazie na 3 dni, ale mam nadziej ze [...]

[...] się a nie ciągnęłam R20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg nie wiem na ile głowa a na ile faktycznie brak siły nie pozwoliły zwiększyć 2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/12x10kg/14x10kg 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 [...]

Moj plan na klatke i triceps wyglada tak: Klatka: -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8/8 -rozpietki w poziomie 4x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 3x10 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi nachwytem na skosie dolnym 3x10 [...]

Wiktor - haha xd a może... %-) 22.11 VII tydz. Barki + lekko łapy 1. Unoszenie sztangielki jednorącz na bok leżąc na skosie dodatnim 6x12-15 2. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody w odchyleniu 4x12 4. Odwrotne rozpiętki w oparciu o ławkę 3x15 5. Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x12 6. Uginanie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e8bc2c3d317a49f1bfa21b00e784f7ba.png poniedziałek 30.04.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eca4c86b3c2c4c2c95db11ccec022ea5.png Środa – 1.05.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ad1f85b8fd434ce297f1889182a4aa99.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + rodzynki 25g ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż 75g 3. Makaron durum 100g + Kura 200g + olej lniany 20g 4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 150g + jabłko 200g + [...]

[...] i średnio jestem zadowolona. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  10x20kg/10x20kg/10x20kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  15x45kg/13x45kg/15x45kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  15x80kg/15x80kg/15x80 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  10x10.7kg/10x10.7kg/8x10.7kg/6x10.7kg 4. [...]

[...] treningu: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30 kgx10/30kgx10/30kgx10/35kgx10/35kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx15/45kgx15/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx14/80kgx15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  10.7kgx10/10.7kgx10/10.7kgx9/10.7kgx8 4. [...]

dzisiejszy trening: 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/30kgx10/40kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx15/45kgx14/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx13/80kgx14 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  10.7kgx11/10.7kgx10/10.7kgx10/10.7kgx6 4. [...]

[...] dzisiaj siłownia: 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  25kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/40kgx15/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx15/80kgx12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  10.7kgx11/10.7kgx10/10.7kgx6/10.7kgx6 4. [...]

[...] (mój ulubiony) 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  25kgx10/30kg10/30kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/40kgx15/45kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx15/80kgx15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  9kgx10/9kgx10/9kgx10/10.7kgx6 4. wiosłowanie [...]

[...] udanych. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/40kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx12/45kgx12/45kgx10+2 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx15/80kgx12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  9kgx10/9kgx11/10.7kgx6/9kgx8 4. wiosłowanie [...]

1. Klatka 4 x wyciskanie hantli 8 powt wywal 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt drugie 3 x wyciskanie hantli młotkowo ściągające 8 powt wywal 3 x poręcze 8 powt jako pierwsze daj w rampie albo 5-6 serii 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt 2. Plecy 4 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt mozesz dac czwarte i 3 serie 4 x Mc 8 powt jako [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

[...] na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie [...]